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スポーツドリンク


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運動時に最も必要なスポーツドリンクについてご紹介します。

スポーツ時、水分補給はとても大切です。運動時汗をかきますが、汗には水分と共にビタミンやミネラルも溶け出ていますので、水と共に体外に排出されてしまいます。水と共にビタミンミネラルも補給するのが理想的です。

のどの渇きは、体液が2%以上失われないと認識されず、のどが渇いたと思ったときに水分を補給しても遅いのです。

のどが渇いたときに水分補給をしても、体が必要としている水分の3分の2程度しか補給できないからです。

水分補給は運動前、中、後にそれぞれこまめに行うのが理想的です。

逆に水分をまとめてがぶ飲みすると、体が冷え、体調をくずすことがあるので注意しましょう。

水分補給時のポイントは、一回の量を少なめにしてこまめにとる、少し低めの水温(約10℃)でとる、低糖分のスポーツドリンクがよい、です。

一口にスポーツドリンクといっても今では様々なものがあります。

特に多いのはアミノ酸系ドリンクでしょう。

アミノ酸とは、人間の体を構成するのに重要な要素です。アミノ酸を摂取することで、運動を通して効果的なカロリー消費をアシストするすぐれものです。

また、アミノ酸飲料には、ビタミンやカラダを元気に保つために必要な栄養素・エネルギー源となる分岐鎖アミノ酸(BCAA)も配合されているものもあります。

私もフィットネス中はこまめに市販の薄めたアミノ酸飲料を摂取しています。2時間のトレーニングで500mlを飲み干す感じです。通常の水やスポーツドリンクよりも、発汗や運動中の糖分の補給がバランスよくできていますのでお奨めしておきます。

ご自分の体調・嗜好に合ったスポーツドリンクを選んで、快適に運動を行ってください。



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